• Úvod
• O nás
• Projekty
• Jedlo-témy
• Jedlo-veda
• Zaujímavé linky
• Aj vy nám môžete pomôcť

•• Základné pravidlá športovania ••
 

Začiatok s triezvym pohľadom
Začnite pomaly a záťaž zvyšujte postupne v priebehu nasledujúcich týždňov. Ak je to možné, tak ideálne pod vedením osobného trénera.

Športujte správne
Pohyb musí zodpovedať vášmu celkovému zdravotnému stavu. Nad každou pohybovou aktivitou, ktorú vykonávate vo väčšej miere, ako je bežné, by mal určite dohliadať odborník.

Správne zvolené aktivity
Šport, ktorý má podporovať pevné zdravie, musí byť primeraný a všestranný, aby prospieval všetkým oblastiam ľudského organizmu a rovnomerne zaťažoval jednotlivé telesné partie. Takéto sú „rekreačné“ pohybové aktivity – dlhé prechádzky, jazda na bicykli, jóga, pilates, plávanie, chôdza s paličkami (nordic walking).
 
Vyhnite sa preťaženiu
Po športe sa môžete cítiť príjemne vyčerpane. Beh by nemalo sprevádzať silné dychčanie. Všeobecne platí: Lepšie behať, plávať alebo bicyklovať dlho a uvoľnene ako krátko a prudko.

Pravidelnosť je dôležitá
Pohybová aktivita musí byť pravidelná. Viac ako dvadsať kilometrová túra raz za mesiac  prospeje vášmu telu každodenná dlhšia prechádzka.

Po výkone zaslúžený oddych
Po športovej záťaži prichádza na rad zaslúžený odpočinok.

Nešportujte, keď ste chorí
Pri kašľaní, nádche, horúčke, bolesti hrdla, chrípke alebo inej akútnej chorobe je pauza od športu nevyhnutná. Spoločnosť pre športovú medicínu a prevenciu odporúča znovu začať až v prípade, že sme celkom zdraví. Ak máme pochybnosti, treba pre istotu znovu vyhľadať športového lekára.

Predchádzať zraneniam
Pred cvičením netreba zabúdať na rozcvičku a strečing. Zranenia potrebujú čas na hojenie. Pozor: Bolesti sú varovnými príznakmi tela. Neužívajte lieky od bolesti, aby ste boli znovu fit, ale držte sa striktne odporúčaní svojho lekára. Pri ľahkom zranení možno dočasne vykonávať iný, ľahší druh športu.

Prispôsobiť sa klíme a prostrediu
Šaty robia športovca. Oblečenie by malo byť primerané a funkčné. V chladnom počasí je vhodné teplé oblečenie, odolné voči vetru. Počas horúčav je zas na mieste menej trénovať a dostatočne veľa piť.

Dbať na správnu výživu a tekutiny
Dbajte na to, aby vaša strava bola vyvážená. Množstvo kalórií závisí od vašej telesnej hmotnosti – pri nadváhe, ak je to možné, treba prijímať menej kalórií.

Prispôsobiť šport veku a liekom
Mnohostrannosť je tromf – s pestrým pohybom trénujete zároveň pevnosť, pružnosť aj koordináciu. Ak užívate lieky a chcete športovať, mali by ste to konzultovať s lekárom. Niekedy je potrebné upraviť dávkovanie.

Šport má byť zábava
Športovať sa nemá s odporom, ale naopak – má prinášať potešenie, radosť. Najviac zábavy býva spravidla v tíme.